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Seja bem vindo ao nosso blog. Nós somos 4 viciados em CrossFit que resolveram se juntar pra contar pra você tudo que a gente sabe e curte! Esperamos que você goste!

Quanto tempo deve durar um WOD de CrossFit?

Quanto tempo deve durar um WOD de CrossFit?

Quanto tempo deve durar um WOD de CrossFit? Há tanta variável nessa pergunta que fica difícil responder exatamente. Claro que a programação de cada box fica exclusivamente a cargo do headcoach do box e é ele quem decide os wods e o tempo de cada um.

Contudo, podemos analisar do ponto de vista mais genérico possível! Ou seja, de um box normal, com pessoas normais aptas a fazer de tudo ou quase tudo. Com esse intuito, a CF sugere diferentes categorias para os wods baseados no tempo que eles demoram para serem executados:

  • Sprints: 5 minutos ou menos de esforço total (pode incluir trabalho de intervalo curto ou treinamento de força com esforço máximo). Fran estaria aqui.
  • Curto: 6-12 minutos de esforço
  • Moderado: 13 a 20 minutos de esforço. (Cindy, Mary estariam aqui)
  • Longo: mais de 20 minutos de esforço. Murph estaria aqui.

O ideal é que cada uma dessas categorias seja igualmente dividida pelo seu treinamento mensal. Ou seja, 75% dos treinos com menos de 20 minutos de duração. 50% entre 6 -20 minutos e apenas 25% abaixo dos 5 minutos (sim. Fran é um sprint mesmo que seu tempo seja superior a 5'). Assim você estaria trabalhando EM TESE todos os caminhos metabólicos para melhorar seu condicionamento físico de forma geral!Sendo assim, como a ideia do CF é sempre variar e não te deixar acostumado a nada, WODs longos não são melhores que WODs curtos. Não ache que é sempre bom fazer WODs de 30'. Pois eles devem se complementar numa periodização equilibrada.

 

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