Cuidados na validação do 18.2 (CrossFit Open)

Cuidados na validação do 18.2 (CrossFit Open)

O 18.2 começa com os atletas eretos e os dumbbells no chão. Não podem sair de nenhum lugar mais alto que o chão. Além disso, eles devem retornar ao chão. A barra já pode estar arrumada com o peso do seu primeiro levantamento e devem ter placas de tamanho normal. Não pode usar anilhas com tamanhos menores para deixar a barra mais perto do chão. Na hora de aumentar a carga para o clean, é proibido usar placas com menos de 1/2 libra. E tem que usar presilhas no clean!!!!

Detalhes com o equipamento: se o seu DB for ajustável, a maior placa permitida é de 10 lbs, ou 5 kgs, que tem 22,86 cm de diâmetro. E quando o DB está em repouso no chão, a barra não pode estar a mais de 10,16 cm de altura do chão. Se estiver usando esse tipo de DB, você deve confirmar o peso usando uma balança e uma régua para medir o especificado. KB NÃO SÃO PERMITIDOS.

O peso dos DB é de 22,5 kgs e 15 kgs na categoria Rx e 15 kgs e 10 kgs na categoria scale para homens/mulheres, respectivamente. Se não tiver esse DB, pode ser com peso maior. Com peso menor é NO REP.

São dois scores separados. Um é o 18.2 e o outro é o 18.2A. Contam como dois WODs separados. Maaaaaaas....o tempo que você termina o 18.2 servirá de desempate no 18.2A se dois atletas levantarem o mesmo peso. Se você fizer o 18.2 na categoria Rx e não completar, ou seja, não fizer nenhum levantamento, ainda assim você terminará na frente de quem fizero WOD scale tanto no 18.2 quanto no 18.2A.

Cuidados nos squats:

  • Não pode fazer squat clean como DB! O corpo tem q estar esticado.

  • Não precisa ter pegada no DB mas é obrigado estar com a mão em contato com o DB, pelo menos foi o que Dave Castro falou para o Vellner.

  • Começa na extensão, quebrar a paralela e terminar com a extensão completa.

Cuidados nos Burpees:

  • Se você for fazer RX, os dois pés tem que ir para trás juntos e voltar juntos;

  • Você tem que pular com os dois pés juntos e aterrissar com os dois pés juntos;

  • Na categoria scale é permitido usar um pé de cada vez tanto para descer/subir no burpee quanto para passar por cima da barra;

  • A cabeça não pode estar sobre a barra durante o burpee;

  • Para começar a próxima repetição, você tem que estar de frente para a barra.

Cuidados no Clean:

  • No clean, a barra começa do chão. Pode ser squat, power, muscle. Não vale hang de nenhum jeito.

  • Outras pessoas podem te ajudar a montar a barra entre as mudanças de peso.

  • Mas tem que ter presilha ou movimento é invalidado.

É isso! Detonem! Se eu esqueci algo, me avisem que faço updates!

Dicas e estratégias para o 18.2

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O Leaderboard depois do CrossFit Open  18.1

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