9 WODs que já se repetiram no CrossFit Games

9 WODs que já se repetiram no CrossFit Games

No coração da metodologia CrossFit de Greg Glassman está o conceito de testes controláveis, repetíveis e mensuráveis de fitness. É por isso que todos os atletas do CrossFit Open refazem um exercício passado para ver até onde progrediram e se trabalharam em pontos fracos.

O CrossFit Games não é diferente.

Embora Dave Castro nem sempre repita um treino por inteiro, vários deles foram reutilizados no CrossFit Games nos últimos 11 anos. Aqui está uma breve retrospectiva dos treinamentos repetidos que permaneceram iguais(ou muito próximo do original):

1. The CrossFit Total: 2007 e 2018.

  • 1-rep-max back squat
  • 1-rep-max shoulder press
  • 1-rep-max deadlift

2. The Ranch Trail Run: 2009 e 2016 (2007 era somente 5K).

  • 7K de Corrida em Trilha.

3. 1 Rep Max Snatch: 2009 e 2017.

  • 1-rep-max snatch

Um atleta levantará de cada vez, com um levantamento sendo realizado a cada 20 segundos. Cada atleta receberá 2 tentativas. Então, os 10 atletas com os levantamentos mais pesados receberão 2 tentativas adicionais.

4. Deadlift Ladder (Mesmo formato porem os pesos aumentaram): 2009 e 2016.

Parecido com o evento de "escada" de deaflift  de 2009, onde 1 rep é feito a cada 30 segundos até que terminem as 20 brras montadas. O peso aumenta a cada barrar.

Homens: 425-435-445-455-465-475-485-495-505-515-525-535-545-555-565-575-585-595-605-615 libras.

Mulheres: 275-285-295-305-315-325-335-345-355-365-370-375-380-385-390-395-400-405-410-415 libras.

5. Amanda (modificado em Amanda .45): 2010 e 2017.

13-11-9-7-5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat Snatches

M 135 lb.   F 95 lb.

6. Meia-maratona de remo (modificado para Maratona de Remo em 2018): 2013 e 2018.

7. CrossFit Open 17.5 com pesos maiores: 2017

10 rounds:
9 thrusters
35 double-unders

M 125 lb.   F 85 lb.
Time cap: 12 minutes

8. Fibonacci: 2017 e 2018.

5-8-13 reps of:
Handstand push-ups
Double kettlebell deadlifts
Then, OH lunge 89 ft.

9. Clean and Jerk Ladder: 2013 and 2015.

1-rep-max clean and jerk

Os atletas terão duas janelas de 20 segundos para realizar 1 Max rep de Clean & Jerk, alternando com apenas um atleta levantando de cada vez.

10. Murph: 2015 and 2016.

For time, com veste de  20 / 14 libras:

1-mile run

Then, 5 rounds of:

  20 pull-ups

  40 push-ups

  60 squats

Then, 1-mile run

Time Cap: 55 Minutes

** O Curso de Obstáculos mudou tanto de 2012 para 2017 a 2018 que é um evento totalmente diferente a cada ano, e é por isso que não o incluímos.

Traduzido do site: The Morning Chalk Up

Prova 3 - CrossFit Total

Prova 3 - CrossFit Total

Prova 2: 30 Muscle Ups for Time

Prova 2: 30 Muscle Ups for Time