Dicas para o 19.1

Dicas para o 19.1

E o open começou. Talvez não com um workout super excitante, mas começou. E agora, valendo uma vaga para os CrossFit Games para um homem e uma mulher de cada país.  Vamos ao workout:

AMRAP 15’

19 WALL BALL SHOTS 20/14 LBS
19 CAL REMO CONCEPT 2

Sim, é só isso mesmo que você leu. Apesar de ser bem simples, alguns cuidados devem ser tomados. Eu falei com o coach e staff da CrossFit Alberto Neto sobre o 19.1 e reunimos algumas dicas para vocês;

Montagem

  • Coloque o remo relativamente perto de onde você fará o wall ball. Uma possibilidade de montagem é como está na foto desta matéria

  • Ajuste o fator de dumping do remo. Não adianta remar com ele no 10. Já escrevemos aqui sobre isso! Mas não invente nada muito novo que é imprudente nesse momento.

  • Ajuste o strap dos pés de forma que você consiga tirar e por rapidamente. Além disso, que não atrapalhe o ritmo do seu remo. Não vale a pena ficar fechando e soltando o tempo todo.

Dicas de execução

  • Se achar que vai quebrar o wall ball, quebre desde cedo. Programe a quebra. Não deixem que o wall ball te quebre. Mas os principais atletas devem fazer unbroken.

  • Ache um ritmo que consiga manter no remo. Se for muito forte, pode acabar morrendo no final. Muito fraco e vai sobrar energia.

  • Procure usar pouco os seus quadríceps durante o remo. Deixe-os preservados para os wall ball shots.

  • Foque na transição. Uma transição curta é importante. Não pare de se movimentar. remar lento é melhor que que nada.

    Foco para não ter no reps no wall ball. Isso pode te custar caro. 

  • Foco na respiração. Não deixe a sua frequência cardia subir muito.

E é isso. Boa sorte e bom Open.

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