5 exercícios para melhorar sua mobilidade lombar

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Em dias de isolamento, trabalhar MOBILIDADE transformou -- se em algo determinante para todos que praticam crossfit, seja atletas ou não.

Passamos por uma inter -- temporada forçada e encarar desta maneira pode contribuir muito para ajustes dos “gaps” da  preparação e a mobilidade esta entre eles.

Para ser mais rápido, mais constante, menos lesão os movimentos técnicos no crossfit precisam ser bem treinados para conseguir a famosa consistência desses movimentos.

Hoje é pacífico em todos os treinadores e atletas de Crossfit sobre a importância da evolução técnica. Quanto melhor movimento, melhor a performance.

Agora reflitam, para se executar qualquer movimento técnico o corpo precisa dar condições para isso, em as evidências mostram que mobilidade e flexibilidade do corpo precede qualquer melhora técnica. Hoje iniciaremos nossa série com mobilidades lombares, exercícios importantes que vão contribuir nos squats, deadlift e corridas.

Veja abaixo 5 exercícios para fazer em casa:

Exercício #1
3 séries de 10 repetições.
Mantém 2 segundos encima
Evoluir gradativamente

Exercício #2
3 séries de 10 repetições.
Evoluir gradativamente

Exercício #3
3 séries de 30 segundos
Evoluir gradativamente

Exercício #4
3 séries 20 repetições
A idéia do exercício é apenas mobilizar e não fortalecer glúteos ou core.

Exercício #5
Nos exercícios para mobilidade lombar, sempre oriento o alongamento de glúteos .
3 series de 30 seg cada.

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POR DR. RODRIGO CASSEMIRO

OSTEOPATIA E FISIOTERAPIA DESPORTIVA
FISIOTERAPEUTA -- ADVOGADO
CREFITO 3 – 60.927 -- F
CEO – Grupo @fisiohealthsports
PARTNER- Grupo @muvecrossfitoficial