As provas dos CrossFit Games e como adaptá-las para você poder fazer também

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Acabou o mistério! As provas da 1ª fase do CrossFit Games 2020 foram anunciadas e os atletas estão prontos para botar em prática todo o treinamento ao longo desse período de pandemia. Competindo cada um em seu box e no seu fuso horário, os crossfiteiro não terão acesso ao resultado dos rivais (a não ser que alguém conte) até o leadboard ser atualizado pela organização do evento.

Os eventos são:

Evento 1: Friendly Fran

3 rounds de
21 thrusters (115lbs / 85lbs)
21 Chest-To-Bar-Pull-Ups

Evento 2:

Cap 20’
1 rep – Max. Front squat

Evento 3: Damn Diane

15 Deadlifts (315lbs / 205lbs)
15 Strict Deficit Handstand Push-Up (3,5- inch deficit / 2,5-inch deficit)

Evento 4:

For time – 1,000m row

Evento 5: Nasty Nancy

5 rounds de
500m run
15 overhead squats (185lbs / 125lbs)
15 Bar-facing burpees

Evento 6:

Cap 20’
Max. Freestanding Handstand Hold

Evento 7: Awfull Annie

50-40-30-20-10
5-4-3-2-1
Double Unders
GHD Sit ups
Clean (275 lbs/185 lbs)

E aí, pronto para realizar as provas? Lógico que não, né? Mas, calma, nós temos a solução. Chamamos o coach Salomão Lessa, da Armel CrossFit, para adaptar todos os wods para a categoria mais amada do CrossFit: os scaled!

Então fique atento aos movimentos e faça com a galera do seu box!

Evento 1:

3 rounds de
21 thrusters (65lbs – 35lbs)
21 jump Chest-To-Bar-Pull-Ups

Evento 2:

Cap 20’
1 rep – Max. Front squat

Evento 3:

15 Deadlifts (185lbs / 125lbs)
15 Deficit Push-Up hand release (anilhas de 25lbs para o deficit / anilha de 15lbs para o deficit)

Evento 4:

For time – 1,000m row

Evento 5:

5 rounds de
200m run
15 overhead squats (65lbs / 35lbs)
15 Bar-facing burpees (não é necessário pular sobre a parra, basta passar sobre ela)

Evento 6:

Handstand hold
Cap 20’
Max. De prancha

Evento 7:

50-40-30-20-10
Single Under
Sit-up
5-4-3-2-1
Clean (135lbs / 95lbs)

Agora sim, preparado? Dê o seu melhor e nos conte o resultado!

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