Veja como é o 1o WOD do Open 21.1 e dicas de como se dar bem

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Nesta quinta feira tivemos o anúncio do primeiro Wod do Open 2021, o 21.1, e a promessa de que este open seria o mais inclusivo de todos os tempos se cumpriu logo na primeira prova. Com movimentos teoricamente simples e com a facilidade de poder ser realizado em casa, Dave castro inventou, como de costume, um movimento que nunca havia sido inserido antes. Abaixo segue a descrição completa da prova e em seguida teremos uma análise do Coach Salomão Lessa sobre sua opinião em relação ao 21.1.

WOD POR CATEGORIA

RX
For time:

1 wall walk
10 double-unders
3 wall walks
30 double-unders
6 wall walks
60 double-unders
9 wall walks
90 double-unders
15 wall walks
150 double-unders
21 wall walks
210 double-unders

Time cap: 15 min.  
SCALED
For time:

1 scaled wall walk
10 single-unders
3 scaled wall walks
30 single-unders
6 scaled wall walks
60 single-unders
9 scaled wall walks
90 single-unders
15 scaled wall walks
150 single-unders
21 scaled wall walks
210 single-unders

Time cap: 15 min.
FOUNDATIONS
For time:

1 bear crawl
10 jumping jacks
3 bear crawls
30 jumping jacks
6 bear crawls
60 jumping jacks
9 bear crawls
90 jumping jacks
15  bear crawls
150 jumping jacks
21 bear crawls
210 jumping jacks

Time cap: 15 min.
EQUIPMENT FREE
For time:

1 wall walk
10 lateral jumps
3 wall walks
30 lateral jumps
6 wall walks
60 lateral jumps
9 wall walks
90 lateral jumps
15 wall walks
150 lateral jumps
21 wall walks
210 lateral jumps

Time cap: 15 min.

Faça o download da explicação e regras para os judges de cada movimento por divisão: 

RX’D/SCALED 
FOUNDATIONS
EQUIPMENT FREE

ADAPTADOS
UPPER EXTREMITY
LOWER EXTREMITY
NEUROMUSCULAR
VISION
SHORT STATURE
SEATED ATHLETES (with hip function)
SEATED ATHLETES (without hip function)
INTELLECTUAL

DICAS DO COACH SALOMÃO

O Coach Salomão Lessa comentou sobre esse primeiro desafio e como enfrentá-lo. “ O wod 21.1 força, principalmente, o ombro e as panturrilhas por conta do Wall Walk e do Double–unders. O atleta deve tomar muito cuidado com a ativação do abdômen para não sobrecarregar a lombar no wall walk e assim conseguir um melhor controle do corpo no movimento. “acredito que esse será um fator de diferenciação dos atletas. No DU deve-se tomar cuidado para que o aumento da frequência cardíaca não comprometa a próxima série de Wall Walk, pois com o aumento da atividade cardíaca fica mais difícil a estabilização do centro do corpo dificultando o movimento seguinte na parede. Sendo assim o importante neste wod é fazer movimentos concentrados para evitar a fadiga extrema. Os atletas podem dividir as series de wall walk para não perder a ativação do corpo e melhorar a eficiência do movimento”. Já para as outras categorias, o coach completou: “As categorias onde é substituído o Du/Su (Sem equipamentos) para lateral jumps à uma elevação maior da frequência cardíaca, porém poupa um pouco o ombro nesse momento, sendo assim o atleta deve se preocupar em manter o centro do corpo ativado no wall walk e dosar a frequência cardíaca para não comprometer o equilíbrio da prova”.

Esse foi o primeiro das 3 provas da primeira fase. Agora, os atletas podem iniciar seus testes e postar seu melhor resultado! Deixe nos comentários dicas e experiências que vocês tiveram do 21.1!

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