Veja os WODs das quartas de final de Times dos CrossFit Games 2021

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Como dissemos antes, com a divulgação do plano de cada prova já sabíamos que as provas dos times seriam similares ou iguais às provas individuais. Só o esquema que mudaria. E foi mais ou menos isso mesmo que aconteceu. Em alguns casos o número de repetições mudou, ou até a carga mudou. Mas ainda assim ficaram bem similares. E é óbvio que a maior parte dos atletas de times já devem ter testado os workouts individuais e tem estratégias bem formuladas. Lembrando que apenas 20 times se classificarão para a semifinal online que será feita pelo Brazil CrossFit Championship junto com a CrossFit.

Mas o que mudou?

No evento 1 teremos primeiro par masculino cada um fazendo um round por vez. Primeiro com HSPU no strict e depois no kipping e só depois que eles terminam entram as mulheres. Como haverá um descanso e menos repetições, é de se esperar um ritmo ainda mais frenético que o mostrado no individual.

Para o evento 2, teremos sincronia homem/mulher no GHD e pistol e a corda podendo ser dividida como quiserem. O outro par só começa quando o primeiro acabar. O número de reps também é diferente! E tem-se que tomar bastante cuidado ao posicionar a câmera para garantir que seja bem clara a visão dos dois atletas no GHD.

No evento 3 é um evento em que a dupla masculina e a dupla feminina fazem ao mesmo tempo. Um homem faz os wall balls e remo e depois entra o outro em seguida. A mesmo tempo uma mulher faz o wall ball e remo e a outra entra em seguida. Não há sincronia e o resultado é a soma do tempo dos dois pares.

No evento 4 não teremos surpresa com os 4 tendo que fazer 4 Rm de front squat. No evento 5 será um relay na ordem: mulher-mulher-homem-homem. Nesse caso, a prova é a mesma do individual 9-6-3 de snatch e burpee box jump over mas com a carga do snatch 10 lbs menor que a do individual. Se as mulheres atrasarem, complica muito o lado masculino.

Ou seja, teremos prova testando sincronia do time e ao mesmo tempo a qualidade individual de cada um. Testa-se assim se estão treinando mesmo juntos e se há algum elo mais fraco. Impossível nesse momento usar qualquer tipo de worm para testar todos juntos e, com a semi indo para o online, isso deve ser bem complicado de ocorrer. Agora é torcer. Veja as provas a seguir.

Teste 1

For total time:
2 rounds each of:
15 strict handstand push-ups
15 dumbbell hang power cleans
100 double-unders

1o atleta masculino completa 1 round, depois 2o atleta masculino completa 1 round. Repete

Imediatamente depois fazer 2 rounds de:
15 kipping handstand push-ups
15 dumbbell shoulder-to-overheads
100 double-unders

1o atleta masculino completa 1 round, depois 2o atleta masculino completa 1 round. Repete

Quando os homens terminarem ai as mulheres fazem o mesmo wod na mesma sequencia.

♀ 35-lb. dumbbells
♂ 50-lb. dumbbells

Time cap: 30 min.

Scorecard e descrição do WOD para Teste 1

Teste 2

For time:

1o par de H/M:

70 synchro GHD sit-ups
14 rope climbs, one 15-ft. rope, switch as needed
70 synchro alternating single leg squats
50 synchro GHD sit-ups
10 rope climbs, one 15-ft. rope, switch as needed
50 synchro alternating single leg squats

Quando o 1o par de H/M termina, o 2o par de H/M faz a mesma sequencia.

Time cap: 25 min.

Scorecard e descrição do WOD para Teste 2

Teste 3

Pares de H/H e M/M and F/F completam:

Atleta 1:

100 wall-ball shots
120-cal. row

Depois, Atleta 2:

120 wall-ball shots
100-cal. row

Cada par trabalha ao mesmo tempo e o score final é a soma dos tempos.

♀ 14-lb. ball, 9-ft. target
♂ 20-lb. ball, 10-ft. target 

No time cap

Scorecard e descrição do WOD para Teste 3

Teste 4

For total load:

4-rep-max front squat

A tentativa bem-sucedida mais pesada de cada companheiro de equipe é contada para o total da equipe

Time frame: 20 min.

Scorecard e descrição do WOD para Teste 4

Teste 5

For time:

como revezamento, cada atleta completa 9-6-3 reps de:

Snatches
Burpee box jump-overs

Ordem: MMHH

♀ 125 lb., 24 in.
♂ 175 lb., 30 in. 

Time cap: 15 min.

Scorecard e descrição do WOD para Teste 5

Cronograma de envio de pontuação:

  • Exercícios 1 e 2: Vencimento sexta-feira, 23 de abril às 12:00 PT.
  • Exercícios 3 e 4: vencimento no sábado, 24 de abril às 12:00 PM PT.
  • Treino 5: Vencimento no domingo, 25 de abril às 12:00 PM PT.

Quando a tabela de classificação será atualizada: Semelhante ao CrossFit Open, a tabela de classificação será atualizada após o prazo de envio de pontuação a cada dia.

Instruções para distribuição dos equipamentos e de filmagem:

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