Provas das semifinais online (que inclui o BCC) já foram divulgadas pela CrossFit

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Neste sábado, dia 05, as provas das 6 semifinais online da CrossFit foram divulgadas com lista de equipamentos, regras de filmagem e data/hora para submeter cada resultado Uma dessas eventos é a semifinal brasileira, Brazil CrossFit Championship, que dará duas vagas no individual masculino, feminino e para times. Com a divulgação das provas, os atletas podem até testá-las, mas não podem usar o resultado desses testes na submissão. Isso porque, 24 horas antes do deadline de submissão, eles receberão um e-mail da CrossFit com uma senha e essa deve ser dita após a realização da prova e antes de movimentar ou desligar a câmera. Assim eles garantem que os eventos foram realizados na janela de 24 horas anterior ao deadline. Um método interessante considerando a diferença de horário que os classificados para cada evento se encontram ao redor do mundo buscando a vaga para os NoBull CrossFit Games 2021.

Após o que foi feito nas quartas de final e no online qualifier para masters e teens, os atletas devem ter percebido que todo cuidado é pouco mesmo. A CrossFit analisou os vídeos com muita cautela e diversos atletas receberam punições de forma que, agora, todo cuidado será pouco. Lembrando que o prazo é curto e os vídeos devem ser enviados juntos com a submissão dos resultados, sendo o leaderboard (sem a revisão dos vídeos) liberado ao final de cada deadline. Agora é torcer pelos brasileiros esse fim de semana atualizando o leaderboard todo dias às 16 horas sem parar de sexta a domingo.

Não haverá transmissão ao vivo do BCC por motivos óbvios. Mas teremos uma análise ao final de cada dia com Axel Gouveia e coach Rocha às 19 horas.

Vamos às provas:

INDIVIDUAL

Evento 1: Friendly Fran

3 rounds por tempo de:
21 thrusters
21 chest-to-bar pull-ups

♀ 85 lb.   ♂ 115 lb.
Time cap: none

Submissão do resultado até: Sexta-feira às 16:00

Evento 2

Por tempo:
50 dumbbell shoulder-to-overheads
50 dumbbell deadlifts
50 GHD sit-ups
100 single-arm dumbbell overhead squats
50 GHD sit-ups
50 dumbbell deadlifts
50 dumbbell shoulder-to-overheads

♀ 35-lb. dumbbells
♂ 50-lb. dumbbells

Time cap: 25 min.

Submissão do resultado até: Sexta-feira às 16:00

Evento 3

Por tempo:
30 muscle-ups
30-m dumbbell front-rack lunge
300 double-unders
20 muscle-ups
20-m dumbbell front-rack lunge
200 double-unders
10 muscle-ups
10-m dumbbell front-rack lunge
100 double-unders

♀ 35-lb. dumbbells
♂ 50-lb. dumbbells

Time cap: 25 min.

Submissão do resultado até: Sábado às 16:00

Evento 4

Complete o máximo de repetições possíveis em 10 minutos de: :

10 snatches, 85/135 lb.
   Rest 1 min.
10 snatches, 125/185 lb.
   Rest 1 min.
10 snatches, 145/225 lb.
   Rest 1 min.
Máxima de repetições de snatches no tempo restante, 165/245 lb.

Time cap: 10 min.

Submissão do resultado até: Sábado às 16:00

Evento 5

Por tempo:
2,000-m row
60-m handstand walk
5 legless rope climbs
1,000-m row
40-m handstand walk
4 legless rope climbs
500-m row
20-m handstand walk
3 legless rope climbs

Time cap: 30 min.

Submissão do resultado até: Domingo às 16:00

Evento 6: Grettel

Por tempo:
3 clean and jerks
3 bar-facing burpees

♀ 95 lb.    ♂ 135 lb.

Time cap: 7 min.

Submissão do resultado até: Domingo às 16:00

TIMES

Evento 1

3 rounds por tempo de:
15 synchro thrusters
15 synchro chest-to-bar pull-ups
15 synchro bar-facing burpees

♀ 85 lb.   ♂ 115 lb.

Time cap: 15 min.

Submissão do resultado até: Sexta-feira às 16:00

Evento 2

Para tempo total, primeiro os homens (H) e depois as mulheres (M):

35 synchro dumbbell shoulder-to-overheads
35 synchro dumbbell deadlifts
35 synchro GHD sit-ups
75 synchro single-arm dumbbell overhead squats, switching arms as needed
35 synchro GHD sit-ups
35 synchro dumbbell deadlifts
35 synchro dumbbell shoulder-to-overheads

♀ 35-lb. dumbbells
♂ 50-lb. dumbbells

Ordem: HH, depois MM

Time cap: 25 min.

Submissão do resultado até: Sexta-feira às 16:00

Evento 3

For time:

30-m synchro dumbbell front-rack lunge (MM depois HH)
200 double-unders (HH depois MM)
30 muscle-ups por par em 2 conjuntos de argolas, 1 para HH e uma para MM
20-m synchro dumbbell front-rack lunge (MM depois HH)
150 double-unders (HH depois MM)
20 muscle-ups
10-m synchro dumbbell front-rack lunge (MM depois HH)
100 double-unders (HH depois MM)
10 muscle-ups

♀ 35-lb. dumbbells
♂ 50-lb. dumbbells


Ordem: Mulheres (MM) começam nos lunges, homens (HH) começam nos double-unders. Trocaquando ambos terminam. Muscle ups são feitos ao mesmo tempo.

Time cap: 25 min.

Submissão do resultado até: Sábado às 16:00

Evento 4

Para carga total:

H1, max snatch
H2, max clean and jerk
M1, max snatch
M2, max clean and jerk

Time cap: 19 min.

Ordem: H/H/M/M
*Atletas que fizeram o clean e jerk nessa prova devem fazer o Ingrid no evento 6.

Submissão do resultado até: Sábado às 16:00

Evento 5

Para tempo total:

Par H/M 1 completa 2 rounds def:
1,000-m row (H1)
70-m handstand walk (14 lengths, M1)
2 legless rope climbs cada
1,000-m row (M1)
70-m handstand walk (14 lengths, H1)
2 legless rope climbs cada

Então, o par H/M 2 completa dois rounds de:
700-m row (H2)
100-m handstand walk (20 lengths, M2)
2 legless rope climbs cada
700-m row (M2)
100-m handstand walk (20 lengths, H2)
2 legless rope climbs cada

Time cap: 40 min.

Submissão do resultado até: Domingo às 16:00

Evento 6

Por tempo total de:

Par 1 de H/M completa Grettel
10 rounds de:
3 clean and jerks
3 bar-facing burpees

Par 2 de H/M completa Ingrid
10 rounds de:
3 snatches
3 bar-facing burpees

*Atletas que fizeram o clean e jerk no evento 4 devem fazer Ingrid nesse evento.

♀ 95 lb.    ♂ 135 lb.

Time cap: 20 min.

Ordem: M/H/M/H

Submissão do resultado até: Domingo às 16:00

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