Em um novo formato, o TCB 4 ALL @tcboficial apresenta as provas em uma competição justa e equilibrada. Provas com características específicas e uma prova com característica geral. Assim, realmente, os mais aptos serão classificados para próxima etapa. Das sete pontuações possíveis, duas são de condicionamento metabólico (24.1 A e B), duas de carga (24.1 A e B) e duas de ginástico (24.3 e 24.4 B).
A primeira dica que podemos passar – se ainda der tempo – é faça primeiro a prova de carga. Para que os desgastes das outras provas não te prejudiquem na hora de achar os RM. Outra dica sempre relevante é: estude bem o documento oficial de cada prova como está no site www.tcboficial.com.br. Tome cuidado na hora do vídeo! nunca saia do frame, se apresente, mostre as placas…enfim, se precisar faça um to do list com tudo necessário para não errar na hora da gravação.
As provas e como ocorreu a live já foi publicado aqui. Por isso focaremos apenas nas dicas do coach para cada prova:
Prova 1
Uma prova típica de endurance onde a constância vai fazer a diferença. Os atletas mais leves talvez tenham uma vantagem sobre os mais pesados. Se mover o tempo todo nesta prova é um diferencial, tentar ser rápido em algum momento pode ser um erro.
A primeira dica é: Não diminua seu pace nos shuttle run, eles representam boa parte da prova. Corra em linha reta, correr em curva vai lhe gastar mais tempo e energia.
E para os Burpees Box Jump over ideal que crie os seu padrão mas fazer ele em step down provavelmente será uma vantagem já que você conseguirá controlar melhor sua respiração. Já nos DB Snatch usar uma boa postura pode ser o diferencial para evitar aquelas famosas dores lombares, também vistas das rotações dos shuttle runs. Até por isso recomendamos a prova de carga antes.
Provas de escada crescente é muito tradicional e conhecida por avanços rápido da prova mas em pouco tempo, o que nos dá a sensação de estar bem ou dentro do pace. Tome cuidado. Aqueça bem. Crie seus padrões de movimento E tente se manter constante o tempo todo.
Prova 2
Uma prova inovadora de força e potência. Nesta prova não sabemos como será o resultado. Sabemos que temos fraquezas seja no basídio ou na potência. É provável que essa fraqueza será computada. Então para o resultado uma prova da sua fraqueza e do seu ponto forte. E por esta razão achei uma prova sensacional.
Uma prova muito individual mas que em time pode ser usada uma boa estratégia. Portanto, seja inteligente.
Primeiro, não fique tentando até conseguir o peso desejado, isso pode te atrapalhar em outro movimento. Segundo, evite alongamentos em excesso, diversos estudos comprovam que o trabalho de mobilidade antes da força pode ser prejudicial para produção de força (neste caso o supino).
Terceiro, faça um bom aquecimento específico e inicie sua prova com uma carga razoavelmente moderada a pesada. Provavelmente repetir esta prova pode ser interessante para quem deseja pontuar bem pelo time. Esta será uma prova onde vários atletas poderão perder pontos importantes para entrar em um eventual classificação
Prova 3
Uma prova ginástica com volume direto. Uma prova de resistência muscular localizada nos membros superiores. Padrão de puxada e empurrada em toda a prova. E novamente, aqui, os atletas mais leves estarão em vantagem.
Fadiga periférica é logo apresentada no início da prova fazendo com que você tenha que fazer quebras estratégicas de acordo com seu movimento.
Ideal que faça bastante quebra para que retarde esta fadiga. Os pull ups são traiçoeiros, os HSPU com volume alto para muitos um grande problema porém logo em seguida alguns bloco de força em empurrada onde neste momento os atletas bons de empurrada serão beneficiados. Portanto, poupe seus ombros.
A dica para essa prova é não fazer mais do que 50% do seu PR no volume ginástico para atletas que pensam em competir as seletivas. Não gaste energia desnecessária com padrões ruins. Quebre antes de mudar o padrão do seu movimento.
Uma prova que você está bem e em pouco tempo está muito mal. Seja inteligente. Talvez a prova mais estratégica de todas para uma boa pontuação.
Prova 4
Vemos aqui uma prova com característica mista, mas com vantagem na primeira etapa aos atletas mais altos e fortes e na segunda etapa aos mais leves e baixos.
Esses 80 wall balls muitos farão unbroken, “meter o louco” aqui pode ser uma vantagem se você já sabe que não vai bem nos ring muscle up. Para grande maioria, contudo, as quebras serão bem vindas. Não queime cartucho. Poupe seus ombros e tríceps para os Devil Press e Ring Muscle up
Essa é uma prova também de resistência muscular afinal todos os movimentos geram uma desgaste para um próximo movimento. O wall ball vai “minar” seu core, perna e ombros , o toes to bar seu grip e flexores de quadril , devil press flexores e ombros e então o ring muscle up precisa de tudo isso. 🙂
É uma prova também de empurra e puxa porém agora com membros inferiores sendo solicitados. Evite começar muito forte nos wall balls e unbroken nos toes to bar, você vai precisar de grip e ombros.
Ao chegar no Ring Muscle up, fazer uma série menor pode ser uma boa alternativa para adaptação neural do movimento e depois vai para máxima, caso você não tenha bom volume ideal que recupere após terminar a primeira etapa e tente a máxima.
Dessa forma, veremos uma competição bastante equilibrada com realmente os mais aptos sendo apresentado.
Provável que os melhores do TCB 4 ALL estarão entre os melhores das seletivas.
João Neto (@joaonetocf_ ).
Formado em Ed. Física pela Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro e um dos primeiros treinadores nível 1 do Brasil. João possui mais de 11 anos de experiência no Crossfit, como programador e também na alta performance, ajudando a formar muitos Atletas Elite pelo Brasil.
Dentre suas formações, especializações e cursos nosso Head Coach conta no currículo: Crossfit L 2, Aerobic Capacity, Competitor Certificate, Endurance Certificate, Spot the Flaw Certificate, e também Head coach do Rio Carioca Games; Floripa Games; Double ig Challenge; The six challenge e Wodsocial Games.
